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恐れずに美味しいスイーツを食べよう
激しい運動のあとや1日中お出掛けしたあとなど、肉体疲労の場合は肉類などのガッツリしたものが食べたくなります。
ガッツリ系ではなく、スイーツやお菓子などの糖分を欲するときは、肉体ではなく脳が疲れている証拠です。
疲れを放っておくのも体に毒なので、そういうときには恐れずに欲しているものを摂取しましょう。
↑ 216kcal。
食べたあとは、ドラクエウォークでたくさんウォーキングをしましょう！
ドラクエウォークでたくさん歩いた結果
Google Fitで歩数と消費カロリーを確認できます。
ドラクエウォークでの冒険の結果は以下の通り。
合計約120分（2時間）のウォーキングで、388kcal消費となりました。
上のスイーツ分のカロリーは余裕で消し去ることができました。
計算すると、約1時間歩けば200kcal程度はなかったことにできるということになります。ドラクエウォークをプレイすること、すなわちウォーキングはダイエットに効果があることが分かります。
痩せる仕組みは？ダイエットの基本
人間はエスタークとは違い生命活動を維持しなくていけないので、そのために常にカロリーを消費しています。それが基礎代謝と呼ばれるものです。
つまり基礎代謝とは生きているだけでオートで消費されているカロリーのことです。
年齢や身長・体重によりますが、基礎代謝の平均は男性で約1500kcal/1日、女性で約1200kcal/1日となっています。
そこにさらに運動などを加えて消費したカロリーが、1日の消費カロリーになります。
痩せるためにはカロリーを消費することがまず浮かびますが、生きるためには当然カロリーを摂取＝食事をする必要もあります。
つまり、
この不等式が成り立つと痩せることができます。
具体的には、7000kcalの消費で1kg痩せるといわれています。
無理せず健康的にダイエットを行うための心得
例えば、6ヶ月で3キロ痩せる！とダイエットの目標を立てた場合。
前述した通り7000kcal消費で1kg痩せるとすると、3kg痩せるためには21000kcalの消費が必要です。
6ヶ月で割ると1ヶ月3500kcalの消費になり、これを30日で割ると、1日116.66･･･≒117kcalになります。
毎日（基礎代謝（kcal））＋（消費カロリー）が（摂取カロリー）よりも117kcal多くなれば、6ヶ月で3キロ痩せられるという計算になりますね。
しかし、人付き合いで外食が続くときもあれば、ストレスで暴飲暴食がしたくなるときもあります。毎日必ず摂取カロリーを少なくするというのは難しいものです。
ここで、あくまで目標は「6ヶ月でマイナス3キロ」です。6ヶ月間の中で数日カロリーオーバーをしてしまったところで、巻き返しはいくらでもききます。
長いスパンで考え、自分に厳しくしすぎずに暮らせばよいのです。
食べ過ぎを後悔している暇があったら、ドラクエウォークしましょう！
ドラクエウォークをダイエットに生かすために
ただし、前述した結果からわかる通り、ウォーキングのみでの消費カロリーは正直少ないです。
健康になることを目的としたダイエットなら、ドラクエウォークは大いに役立ちます。
減量が目的のダイエットならば、ドラクエウォークだけでは大きな効果は見込めません。
ウォーキングの消費カロリーは多くはないので、ドラクエウォークに加え、他の運動や食事制限も加える必要があるでしょう。
ドラクエウォークをすることにより歩くことへの抵抗がなくなるので、より他の運動にも取り組みやすくなると思います。
また、「せっかく歩いたから」という気持ちが無意識に働き、食べ過ぎを防ぐことにも繋がるかもしれません。
このように、間接的にもダイエットに効果をもたらすことができるので、楽しくドラクエウォークをプレイしていきましょう。
感想
だけど理論上は7000kcal消費でマイナス1kg。
数日間ですぐに痩せれるものではない、、
ちなみに食事とか水分量とかで、1日の中で3キロ程度は増減してもおかしくないです。いちいち一喜一憂しちゃうけど、実は痩せてるわけではないという_(:3 」∠)_
ありさかは少し病みやすいところがある
食事が喉を通らない時期が続いていたのだけど、ドラクエウォークで歩くことによって体を疲れさせ、逆に食欲を増進させることができました。
「ダイエット」のもともとの意味は健康とか美容のために何かをすることのはずだから、ドラクエウォークのおかげでダイエットできてます！ドラクエウォークありがとう
ありさか
